2500 kcal

[...] ujemny bilans długo, spadłem z wagą, jadłem od tamtego momentu po 4k kcal, obciąłem do 3k, i nagle wzrost masy?! Przy obcięciu tysiąca kalorii?:D Ale tak! Obetnę kalorię do 2500, wywalę chleb i wędliny, nutelle, itp itd. Ale zostanę przy makaronie, jem go od lipca i oduczyłem się jeść ziemniaków... Zmieniony przez - DaUberBird w dniu 2014-02-27 [...]

powoli idzie masa ;/ niestety co do btw to tak wygląda rozkład makroskładników Białko: 206g Tłuszcze:140g Wegle:101g Kcal:2500

przeczytalem.. jednak jest z tym duzo roboty.. jest ktos kto chcialby od serca napisac mi diete na okolo 2500-2600 kcal WW ok.260 g, B ok.165 g, T ok 75-80 g ?? ..

[...] nie ma lekko, bede chodził cały dzień jak naćpany :D Skerx masz racje, mój błąd! W takim razie wrzuciłbym ją przed i po treningu do posiłków z węglami, oraz do dwóch ostatnich posiłków z samym białkiem i tłuszczami. Co do kcal to uciąłem kolejne 200 z 2700 do 2500 i na tym poziomie zostaje póki co :) a startowałem z poziomy 3100 i wagi 76kg

[...] jestem z pierwszej lapanki Moje treningi to pon wtorek piatek niedziela - silka; sroda + sobota - muay thai i dorzucam codzienne aeroby rano na czczo 60 minut tempo 120-150 bpm. Dlatego wzialem sobie 1.5 ale ok wypiernicze troche kcal i zaczne od 2500 i jak bedzie za slabo szlo bede ciął powolutku w dol. Dzieki sterydziarze za pomoc:D Pozdrawiam

Chyba coś źle liczysz. Wpisałem twoje dane do Vitalmaxa v4.10, na redukcji przy bilansie - 100 kcal, zapotrzebowanie przy niewielkiej aktywności (współczynnik 1,2) wychodzi ok 2500. Rozkład BTW: 2:1:2,7, ale oczywiście możesz zrobić inny. Z czasem możesz obcinać węgle dodawać tłuszczu. Białka powinno wystarczyć.

oj bardzo warto to jest mezo , ciężko mi ocenić czy ilość kcal się zgadza , jak mało fatu nabierasz to może być ale znam osoby co przy twojej wadze robią mase na 2500-2600kcal a inni na ponad 5000 :-d więc wiesz najważniejsza obserwacja

hehe... mnie też to przeraziło te 952.. ale tak wyszło, a kiedyś chyba we Flexie czytałem, że trzeba zawsze dodawać bądź odejmować od 300-500 kcal, ale może faktycznie to jest dla tych co mają zapotrzebowanie ok. 2500.. Dlatego też kazałem mnie poprawić. Chciał wyliczenie to mu wyliczyłem. Reszta chyba wyszła O.K. - przecież to ze wzoru...

ło, to zrobię 2600 kcal treningowe i 2500 w nie treningowe i zobaczę co wyjdzie za tydzień.dzięki .

w dzienniku musi być jakiś błąd bo kcal masz <2500 patrząc na podsumowanie, jednak bardziej niż tym co wychodzi w dzienniku martwiłbym się samą dietą, która jest monotonna, deficytowa między innymi w wapń, potas, magnez, selen, większość witamin, proporcje kwasów tłuszczowych są kiepskie, a równowaga kwasowo zasadowa nie istnieje.

[...] 30 i to ledwo .. XD ) + moge jeszcze chodzic na basen bo to w sumie żut beretem :D Co do uwagi odnosnie diety napewno ją przemysle i nawet zmienie tylko nasuwa mi sie takie pytanie skoto musze dziennie zjadac 1800 kcal by utrzymac wage a w diecie bede miec około 2500-2600 to mi sie nic nie stanie ? bo jakby nie patrzec to troche duza zmiana :)

To są tylko suplementy i moim zdaniem żadne nie są ci potrzebne. Musisz przeliczyć kilokalorie i się ich trzymać. Potrzebujesz z dwa i pół tysiąca kcal na dzień zatem 190g białka/na dzień (2500*0,3/4). Jeśli nie dasz rady dostarczyć tyle z pożywienia, możesz pomyśleć o białku serwatce.

Potrzebujesz z dwa i pół tysiąca kcal na dzień zatem 190g białka/na dzień (2500*0,3/4). Idź pan, zanim dziewczynie krzywdę zrobisz #-P#-P#-P Lila, nie potrzebujesz tego BCAA, bo i po co? Kup sobie omega-3, a jeszcze lepiej tran :-) Jeśli bardzo zależy Ci na tym żeby coś dodatkowo łykać, to weź zieloną herbatę w kapsułkach ;-) I tyle. Zmieniony [...]

za mało kcal przy tej wadze ok 2500 na początek

CEL MASA Waga 75kg kcal do tej pory zjadalem z 2500 i masa szła marnie ; )

[...] wtedy łatwiej jest nam cokolwiek korygować, bądź proponować zmiany. Kcal:3287 (uwzględnione TEA, TEF,NEA) W:3,5g B:2g T:1,5 Z takie zestawienia b/t/w wychodzi ok. 2500-2600kcal, wiec nie dziw się, że brakuje, bo kaloryczność nie pokrywa się z makroskładnikami. Co do dalszych uwag - jaja jedz całe, masło orzechowe z ziemnych wywal, a [...]

[...] 100 g warzywa /// OK ps : poszczegolne posilki na bank beda sie zmieniac ale napiszcie co jest nie tak a co "tak" hehe COs o sobie : Dzienne zapotrzeboam kcal : 2500 bialka --> 131g WW --> 250 g Tluszcze -->110 g pozdro i z gory dzieki DIETA NIE JEST ZŁA DOAJ WARZYW....A I NAPISZ COŚ O SOBIE : WIEK , WAGA , WZROST I CEL BO [...]

Witam dzięki za odpowiedź i korekte tematu,. Podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1900 po dodaniu wspolczynnika aktywnosci akualnej wychodzi nieco wiecej niz 2500 tys kcal zamierzam jeszcze dodać dwa dni biegania w tygodniu aby pomóc trochę w rozkręceniu metabolizmu i 3 lub 4 treningi obwodowe FBW Więc myślę że wtedy mógłbym podbić kaloryke do ok [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Reverse Diet 2500 + 100 kcal/tydzien ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ [...]

Ale co ja mam dodać, żeby było te 2500 na start? Nie wydaje Ci się, że za dużo węgli jest? No tak, racja boję się że przytyję jak będzie więcej kcal... Ale nawet nie mam co dodać do tej diety.